李秀霞 | 健走胜于进补

健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，它属于低投入，高产出的有氧健身运动。健走也是世界卫生组织认定的世界上最好的运动。它适合任何年龄和性别。

肥胖、中老年人、膝关节损伤不大、甚至孕妇群体都特别适合健走。 具体来说，健走前以平时的步伐先走5分钟15分钟进行热身运动，让关节、肌肉进行一些拉伸，避免运动损伤。

衣物选择比较宽松容易吸汗的材质，配搭一双舒适较软的运动鞋便可以到户外的草地去健走。

健走的速度以每分钟 90－120 步即可，每天健走30分钟至一小时，日子久了，便会有预想不到的好处。健走可维持心肺功能的健康状况，能预防心脏病。

60岁以上老年人，一周健走3天，每次45分钟以上，会有较好的认知功能，远离老年痴呆。

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，不但对2型糖尿病有50%的预防效果，也可防止乳腺增生，降低20%乳癌患病率。此外健步走时，关节部位承受压力不大，有强化肌肉的功效，预防膝关节和腿力衰退和骨质酥松。

研究发现，经常健走的人，由于血液循环比较好，肝的代谢功能也较好，因此可避免脂肪肝。

健走还能调节睡眠和消除压力。中国中医有“走路是百炼之祖”的说法，医学之父希波克拉底也说：“走路，人类最好的医药”。为了健康也为了拥有优雅的体态，赶紧让健走走入咱们的生活吧！