杨健 | 失智症的预防

一个人年老了，就有罹患失智症的风险，因此，年届古稀的人，就必须预先提防这种令到自己和家人都苦恼的疾病。

要预防失智症，可以从饮食下手，采用低油、低温烹调的地中海饮食。食物多蔬果、全谷类，并且少吃饱和脂肪酸食物。

营养师建议多摄取叶酸、维他命B群、深色蔬菜、豆浆、豆腐及鱼类等食物，因为研究显示这类食物有助预防失智症。

高血脂、高血压和高血糖都会增加罹患失智症的风险，因此要预防此“三高”。肥胖也提升患失智症的风险，因此要尽量减肥。

抽烟者的功能退化速度会比一般人快，因此会增加患失智症的风险，所以抽烟人士应该毅然戒烟以预防这种疾病。

罹患抑郁症的人会比没有抑郁症患者提升2倍罹患失智症的风险，因此我们要保持乐观开朗的心情，以免患上抑郁症。

每周进行规律运动2次以上，可以降低患失智症风险达60%，因此年长者更应该做一些如跑步、游泳或太极拳的有氧运动。