楊健 | 失智症的預防
一個人年老了，就有罹患失智症的風險，因此，年屆古稀的人，就必須預先提防這種令到自己和家人都苦惱的疾病。
要預防失智症，可以從飲食下手，採用低油、低溫烹調的地中海飲食。食物多蔬果、全穀類，並且少吃飽和脂肪酸食物。
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營養師建議多攝取葉酸、維他命B群、深色蔬菜、豆漿、豆腐及魚類等食物，因為研究顯示這類食物有助預防失智症。
高血脂、高血壓和高血糖都會增加罹患失智症的風險，因此要預防此“三高”。肥胖也提升患失智症的風險，因此要儘量減肥。
抽菸者的功能退化速度會比一般人快，因此會增加患失智症的風險，所以抽菸人士應該毅然戒菸以預防這種疾病。
罹患抑鬱症的人會比沒有抑鬱症患者提升2倍罹患失智症的風險，因此我們要保持樂觀開朗的心情，以免患上抑鬱症。
每週進行規律運動2次以上，可以降低患失智症風險達60%，因此年長者更應該做一些如跑步、游泳或太極拳的有氧運動。
多動腦筋可以預防失智症，因此我們應該多進行一些刺激大腦或開創性的活動，這些活動的例子有玩象棋、打麻將、急智遊戲和電玩等。
生活方式過於單調和無聊容易使人的頭腦退化，因此年長者要多參與團體活動如當義工、歌詠隊或旅行等，這樣可以增加大腦的血液灌流量，降低患失智症的風險。
失智症是十分累人累己的疾病，因此我們必須竭盡所能預防它的發生。
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