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简

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专注力

这一年,我陷入了“事情忙不完,东西做不完”的状态,每天都要处理上百封电邮,回复上千条未读讯息。焦虑和分心成为我的常态。然而,最近一次和朋友的交流却改变了我的视角,他分享了如何夺回专注力和生活节奏的方法,让我深受启发。 我的朋友在东南亚拥有多家工厂和营销办公室,按理说,他的生活应该比我更加繁忙,但是他的状态却异常放松,不慌不忙,每天都能腾出时间运动并陪伴家人。我好奇地询问他有何撇步,他的回答简单而实用,让我受益匪浅。 首先,他建议在早上起床后避免看手机。这个习惯能够让我们在一天的开始时摆脱电子设备的束缚,拥有更为宁静的心境。然后,他建议起床后在脑海中思考今天应该优先处理哪些重要的事情,并在漱洗完毕后立即去执行。最重要的是,他统一回复邮件和讯息次数:一整天只回复邮件和讯息两次。 “就这?”我疑惑地问道。 “就这。”他点头肯定。 受到这番启发,我开始尝试效仿朋友的方法,逐渐调整回复讯息的次数和速度。我发现,那些源源不断的电子邮件和讯息通知,正是我们分心和焦虑的源头。它们引导我们关注最“紧急”的事务,而非最重要的事务! 最近,我欣喜地验收我可以更专注当下,而且,事务的处理顺序不再轻易被打乱。我还得出了新的领悟:原来大多数所谓“紧急”的事故,并不需要我立即回应或抉择,最终它们同样可以得到解决! 这有它的道理:因为发送讯息太过容易,导致人们习惯性地先发信息,而不是先寻找答案或解决办法。当我们明确划定自己回复讯息的节奏时,许多紧急但不重要的事情也会因此被过滤了。 根据2009年《欧洲社会心理学杂志》发表的一项研究,一个人形成新习惯需要18到254天的时间。该研究还得出结论,平均而言,一个新行为需要大约66天的时间才能变得自动化。 因此,我决心持续这日常的锻炼,期望在未来的日子里修成正果,能够在繁忙中夺回专注力,找回生活应该有的模样及节奏。
1月前
盼望着、盼望着,六年级毕业班的同学们终于盼望到了这一天——毕业旅行的到来。 出发前,同学们最关心的一件事即是:能不能带手机同行。这也成了校方与一些家长之间的课题。最终,在校方与家长互相沟通之后,一致同意给孩子们来一趟没有手机之旅。这一决定,难免让部分同学大失所望,却也只能无奈接受事实。 校方每年为毕业生举办毕业旅行,旨在让学生在结束小学生涯之前,一起前往参观不同的地方,开拓视野及增长见闻,同时让学生们共度美好时光,加强友谊,为他们留下美好以及难忘的回忆。 此番毕业之旅,校方决定了不让学生携带手机同行,事因当孩子们手中有手机时,难免影响旅程的素质。在这资讯科技超发达的年代,手机几乎成了许多小朋友和年轻人的生命,时时刻刻机不释手。出外游玩时,孩子们更似将手机当成贴身符!一路上,大家尽将专注力集中在手机,在巴士上按手机,下巴士三三两两走在一起按手机,在餐馆按手机,在旅舍也按手机。由于时时刻刻心系手机,孩子们在旅途中往往心不在焉,无法专注观察周遭的新事物及深入体会各项活动的乐趣。 此外,旅程中也将衍生各种由手机所带来的问题,如:摔坏手机、将手机漏在景点、丢失手机,导致老师们甚至还得帮孩子们从马桶里打捞手机!类似问题,难免也为孩子们带来几许压力。 学生之间有更多互动 这一趟旅行,由于手中没有手机,旅途中,孩子们观赏到了车窗外的各种景物,与导游有了更多互动。大家自导游处理解到了各个地方、各个景物的常识与点滴,更重要的是不再一味低头按手机而对老师或导游的指示与叮咛充耳不闻,这不仅让行程更顺畅,更确保了学生们的安全。 没有手机之旅,学生们的饮食作息也更有纪律。大家累了倒头即睡,该睡的时候睡,该醒的时候醒;没人熬夜按手机,准时集合,准时用餐,精神饱满,身体健康。到了旅游景点,学生们也更能专注观察周遭的新鲜事物,更深入体会各种有趣的活动。此外,学生之间也有更多交流与互动,更放松地享受旅行! 手机,并非孩子们生活中的必需品,也非孩子们生命中最重要的部分。因此,适时让孩子们搁下手机,专注、认真参与及体验生活,必将让他们的生活更添精彩与意义。此番没有手机之旅,并未为孩子们带来任何遗憾,更有些同学感觉没有手机之旅不亦乐乎!因此,校方深深感谢家长的谅解与配合,这一趟没有手机之旅,让孩子们拥有了一次美好及有意义的旅程,为童年篇章留下了美好的一页!
2月前
8月前
10月前
“某某明星塌房了!” “油价明天要起了!” “某国家隐藏的历史被挖出来了!” “某购物平台优惠要开始了!” 现在几乎每人一部手机,在资讯横飞的时代,信息炸满了社交媒体,有时你划着划着,不知不觉两个小时就过去了(我知道你划了不止两个小时)。 社交媒体的设计,本来就是专门针对人类多巴胺对短暂资讯吸收的快感,来让人更轻易上瘾。但今天的重点不是社交媒体令你上瘾的原因,而是你活在接受资讯的快感里,大脑的快速运行占据了你的注意力,导致你活在的地方不是当下,而是脑里。 最近,让自己专注在当下的时刻,你记得吗?你专注地打文案以至忘记时间;你好好享受食物在舌头上打滚,因味蕾的刺激而制造出的各种味道和气味;你细细地体会某一刻的身体和情绪感受;每一个让你觉知自己存在、落地的时刻,都是你活在当下的例子。 要保持这种对于当下的专注力是不容易的,因为这是一个要你在乎脑功能,而不是情绪和体感功能的社会。要如何练习专注当下,可以试着——留意你看见的5样事物,4种不同的触感,3种不同的声音,2种气味,一种味道。当然这是可以灵活变化的方程式,因为生活本来就没有什么规定,规矩是人类制造出来的。你可试着每天花个5分钟来细细感受,感受当下给你带来的沉静与沉淀。 过去已经过去,不可追回;未来还遥远,触不可及;只有当下,融合了过去和未来的当下,能够让你留下不悔的过去,和创造自己想要的未来。所以当下的英文才叫present(礼物)啊。
2年前
抖脚就和呼吸一样,都是与生俱来的本领。我记得,小时候只要一坐下来,左脚或是右脚,又或是双脚就会不自觉地开始抖起来。每当和家人吃饭,见到我抖脚的长辈总会毫不留情地斥责我,而且来来去去都是那一句:“人摇福薄啊!”渐渐长大后发现,原来“人摇福薄”接着还有很文艺的一句,那就是“树摇叶落”。 而关于为什么会抖脚,我想引用电影《麦兜菠萝油王子》的一段独白,来解释这个现象:“当我不太想走动,但又不想坐定在那里时,我就会抖脚,就像蹲着那样,不想坐在那里,但又不太想站直,有的人就会蹲着。” 可能是我天生性格反叛,不论长辈们骂了多少次,我依旧会抖脚。抖脚的速度也由不同的因素决定,感到紧张或是环境太冷的话,抖脚的速度就会快些。若是听抒情歌,双脚就会跟着节拍慢慢地抖。至于抖脚是否会带来厄运,我是真的不知道。至少无论我有无抖脚都好,坏事总会降临在我的身上。 抖脚对身体有益 可是你知道吗?抖脚其实是对身体有益的哦。有研究显示,坐下时抖动的人士比长时间久坐的人士更加健康。原因是抖脚其实为反复踮起脚尖以及小腿反复收缩的动作,因此坐着的时候,抖脚成了促进腿部血液循环的运动。 另外,在我们有节奏地抖动双脚的同时,其实会抑制自己想要到处走的冲动,从而更加专注当下的工作。所以,温习或工作的时候,不妨抖动双脚来提高专注力吧。 我想,长辈用迷信来遏制我抖脚也是有他们的原因的。因为抖脚确实会让看见的人感到厌烦,而且觉得自己不被尊重。既然不能在别人面前抖脚,何不在四处无人的时候尽情的抖动双脚呢?虽然把抖脚这件事弄得像吸烟成瘾一样有点无谓,可抖脚就是会让人不高兴,有什么办法? 《麦兜菠萝油王子》里的麦兜这样说:“尽管在无风的日子,树上的叶,地下的果子,枯叶、花瓣、蝴蝶翅膀上、一粒粒阳光、一粒粒影子,大家都抖着,抖着……像跳舞般,看见人家在抖,我也抖。”最后麦兜还穿上西装领带,坐在舞台的中央,跟着大提琴的旋律抖动双脚。台下的人全都为麦兜的表演感到惊叹,为麦兜喝彩。 或许只有在动画这种不真实的世界里,大家才会放下成见,接受抖脚其实没什么大不了,甚至觉得好看吧。 有时我会想,我的人生可能就像抖脚一样,抖下抖下,不怎么优雅,不怎么有意义;却又让我误以为时间过得很充实,有一种时光没有被虚度的感觉。
2年前