心理新闻资料

简

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星云

【有痣青年】允许这样的软弱/陈奕君

2025年1月1日，我或许已经在开年第一天就碰上了本年度最大的事。当时我们几个朋友一起吃晚饭，笑笑闹闹间，突然一个朋友紧抓着我的双手，嘴里吐出两个字：救我，我不能呼吸。我还以为她在和我玩闹。于是我笑嘻嘻说：好呀，来跟着我深呼吸，吸气，吐气。她把我的手越抓越紧，说：救我，救我，救我。好像不对劲。我开始紧张起来：我要怎么救你？她说：打电话。打999，快。此时她已经完全坐不住了，整个人往后仰倒。朋友们大声惊呼，慌忙冲过来扶着她，她的身体僵硬，手指蜷缩成一团，神智逐渐模糊。我平生第一次打紧急求助电话，慌张得都快语无伦次了，电话那头问了症状和地址，派救护车过来。最后庆幸，朋友没有生命危险。病因，过度呼吸症候群，一种因为急性焦虑而引起的心理和生理反应，发作的时候人会感到心跳加速、心悸、出汗，因为感觉不到呼吸而加快呼吸，导致二氧化碳不断被排出而浓度过低，引起次发性的呼吸性碱中毒，手脚麻木，严重则可能四肢抽搐。急性焦虑。当时是说了什么话题，让朋友突然焦虑了吗？我知道朋友过去一年过得很不好，很不好，当然会非常焦虑了。即使表面上可以有说有笑，但心里恐怕是无时无刻不曾停止焦虑。理智知道应该要稳住自己的情绪，她告诉自己别软弱，要坚强，但焦虑是潜意识里控制不住的兽，不断在啃咬着她。焦虑已经躯体化了。朋友说，她这些年挣扎求存的经历，可以成为激励他人的故事。但有时我们不需要那么激烈的故事，也可以知道人生其实艰难。我们惯常的乐观，是不得不的乐观，不然还有什么继续下去的盼望吗？就像当晚护士小姐和我闲聊的时候说，像这样急性焦虑的病人，他们见过好多好多，太寻常了。我想起小时候看《神雕侠侣》，杨过两鬓斑白，说自己独爱东晋羊祜的那句：人生不如意之事，十之八九。这句话，小学生当然看个囫囵而已了，像是平平常常在讲一个客观事实，只有经历过的人才懂这句平淡话里的人生滋味。长大过程中是怎么渐渐忘记这句话的呢？因为我们都已经习惯拒绝软弱，成为一个体面而持重的大人了，不如意的事，用一些大人的技巧就可以解决掉了；随着年岁渐长，普通级别的不如意，还尚且没有资格被记得呢，在普通日子里像流水一样平淡地过去了。我们但凡举杯，都必须是要庆贺成就，要祝福大家都熬得过去。而自己的软弱和苦痛，留给自己就好了，提倡正能量嘛。诚实又无畏地面对自己但是，你的身体一直记得呀，你的身体时不时会提醒你。那天晚上我抱着我的朋友，她的体温和心率在仪器里显示一切正常，但我分明看到她脸色煞白，毫无血色的双唇不停打战，全身都在发抖，如同一个浸泡在冰水里的病人。现在的我也想深呼吸。缓慢地吸气，吐气，吸气，吐气。镇静，不必佯装一切都ok，就让生活坦然地露出毛边、碎屑、破洞。对比起台北101大楼的璀璨烟火，有另外的三千多名台湾人在大安森林公园里边哭边跨年，他们没有要展望未来或赞颂现在，他们并不想欢乐。他们只想用眼泪面对自己的此时此刻，那个境地，那个状态。那么诚实又无畏。 “荒谬的一年，荒谬地哭”——承认人生的荒谬，或许内心会更坦然。人可以这样用软弱的姿态，投身到一个主题是软弱的活动里去。允许个体这样的软弱，允许个体以软弱而成为一种群体，我相信这样的软弱，会是一种更踏实的坚强。

2星期前

星云

VIP文

陈云娟 | 我可以求救吗

如果没有辅导的辅助，一个人要在孤独与迷雾中前行多久，才能找到属于自己的光亮？ “你白天精神萎靡晚上却又睡不着，这样下去不旦身体吃不消，日常生活也受影响。要不试试接受辅导？” “我不至于这么严重到要见辅导吧，你以为我神经病了吗？” 很多人对辅导都有类似的误解：去见辅导是否代表我有精神病？这想法是不正确、不正确、不正确的！辅导不只是单向处理人的心理问题（例如某人长期处在焦虑不安，他以为自己心理出了问题，经过辅导梳理后才知道是潜意识一直担心犯错而达不到目标的心理表现），即使简单的分享日常不顺心的事，都能够帮助对方纾解心中的郁闷和负能量而达到自我理解，找到自己潜在的资源，展现更好的自己。做辅导不代表你有问题，也不代表你缺乏解决问题的能力，而只要是人（因为七情六欲的影响）在生活上总有让自己看不清、混乱的时候。当人一直处在负面的情绪状态中，情绪和压力就会像一团互相缠绕的线，重叠、拉扯又纠缠…… 受过专业训练的辅导工作者能够运用同理心(Empathy)理解当事人的情绪，甚至那些被压抑的感受(Repressed emotions)，在一个不批判的氛围，聆听当事人内心声音，帮助他表达并接纳那些他自己也难以接纳的感受，以达致自我实践(Self-Actualization)。 “老师，我不知道我为什么会做出这种混蛋的事伤害了她。”40岁的伟福边说边掉眼泪。 “我其实只是不想离婚，但她执意要走，还用不屑的眼神看我，我就失控用手掐住了她的脖子…”不管任何理由，在现代文明的法治社会，动手就是失理的一方了。在辅导的过程中，辅导员询问了伟福他当下的内在经验细节，包括情绪、行为、认知，其后邀请他回想过去同样或相似的经验。在这个探索早期回忆的过程中，了解到伟福当时的失控暴力行为是源至于他的父亲。他的父亲是传统的大男人主义，认为男人赚钱养家就是主力，对妻子拳打脚踢都是理所应当的。伟福从小在这样充满家庭暴力的环境下长大，但他不认同父亲的观念甚至觉得父亲不配为人夫为人父，把“家”建立在悬崖峭壁上，让妻子小孩日夜惊心胆战的过日子，这也是他一辈子的恶梦。长大娶妻后的伟福是个言听计从的丈夫、宠孩狂魔的爸爸。妻子嫌他正经八百的上班不懂得多赚，但伟福却觉得回家与家人一起更重要，夫妻之间的矛盾越来越多，直到妻子要离婚另寻经济条件更好的伴侣…喚出了伟福他內心那个耳听目染的暴力小伟福。通过多次的辅导，伟福理解了过去的自己，明白现在一些固有模式（为何过度在意“家”）及应对机制（当相同的事件、情绪出现时，不通过思考而模仿了他人的处理方式解决眼前的问题，如拳头）出现原因。人在生活当中之所以会对一些事情莫明感到内心复杂，甚至没有原因的觉得痛苦，想改变却又无力无法动弹，很多时候原因都在于 [vip_content_start] 过往经验形成了我们的一些思维模式及反应，它可以是过去的创伤，也可以是被压抑而遗忘的记忆。我想说的是，只要活着，我们每个人都会有一段艰难的时光，也许是童年创伤，也许是学业透不过气的压力，也可能是生活的窘迫，工作的失意，求而不得的爱情或婚姻的失落等。如果没有辅导的辅助，一个人要在孤独与迷雾中前行多久，才能找到属于自己的光亮？辅导不是神明，有求必灵，辅导过程也可能是失败的。但，因为生命之挑战搭上了辅导之列车，很多当下我们以为迈不过去的槛，若千年后回过头来看，其实早就在不知不觉中被我们越过了。如果你想勇敢梳理生活中让你绊脚的石头，允许自己求救，求救并𣎴可耻，那是勇敢的力量。命在你，允许自己决定你人生的光亮多于黑暗，不要轻易放弃生命。（以上故事人物纯属虚构）

3星期前

VIP文

星云

【2025新年征文/新的一年，我最想删除的一句话是——】你那么笨/刘桂南（寄自加拿大）

岁月无声，年华匆匆如流水，弹指一挥间就坠落耄耋的丘壑里。身载这把年纪，心里却是空空，不沾丝毫的期待和欲望，独有一幕幕的往事不时游荡于心头。回眸既往，人生宛若月亮，总是圆少缺多，正如常言，人生不如意的事十有八九。于我而言，其中最让我揪心的莫过于那句暗藏毒素的口头禅：你那么笨。口头禅是普通人常挂在嘴边而并无实际意义的语句。但是，它可以反映一个人的性格和心理状态。如果使用得恰当，它具有激励人的功效，例如，当学生答对问题时，教师会说“很聪明”等等，这给予学生肯定和赞许。反之，倘若使用得不适宜，它会伤害到学生，激起消极的负向作用，比如，当学生回答不上问题时，教师说“你再看看书吧”等等。我父亲的书香气稀薄得比珠穆朗玛峰的氧气层还要淡薄，可是，他做事却很利落，绝不拖泥带水，行动健步如飞。每当他见到别人慢吞吞地做事，他就会冒出一声“那么笨”，有时候他看得难耐还往前凑插一手。其实他并无恶意，仅仅是性情急躁。而母亲则做事总是非常谨慎而慢条斯理地进行，事事求完美，所以父亲老说她笨，然而母亲尽是保持沉默，心无旁骛地干她的活。自忖，母亲是不愿意把鸡毛蒜皮的事闹得鸡飞狗跳，她的智慧教我敬佩。懵懂的我不知反省我本性有点羞涩，笨头笨脑，做事总是慢腾腾的，大概是承受了母亲的基因吧。我的慢动作让老爸着急，他总要我尽快把作业完成，所以他动不动就说我“你那么笨”。我对他的反应犹如母亲那样有些低声下气。我相信父亲底子里确实不明了那句话的杀伤力，但是，我年幼无知，听了那句话也不知所似然。可是，几经老爷的潜移默化，近朱者赤，近墨者黑，不经意间“你那么笨”便牢牢地烙在我稚幼的脑细胞里，动辄就破口而出，不知好歹。缘由那句粗鄙的口头禅，使得众多的挚友都向我投以冷漠的目光，如遇臭鼬般，往日的热诚亦随风而逝。但是，懵懂的我总以为他们只是变得傲气凌人，而自我却不知反省，真是破瓶摔破瓶，不知如何收拾。执迷不悟的我，终于在为人之父后方才领悟到自我确实愚笨不堪。儿子上学后，我经常帮助他厘清他的作业难题，因而他的成绩都很优秀。说实话，在指导难题时，自我不经意地会冒出一句“你那么笨”。久而久之，我伤害了他的自尊心，渐渐地他不再向我请教了，我俩间的距离渐行渐远，他放学回家就直冲进他的卧室，掩上门，挂上耳机听音乐，自己摸索答案。学校每学期终都办理一次家长日（parents’ day），其目的是让家长了解学生的学习情况。一次，儿子的班主任告诉我，她发觉我儿子的作业越来越草率，考试成绩也每况愈下。经盘问后，儿子告诉老师说，爸爸常说他笨，所以他不再有兴趣读书了。儿子给老师的告白仿佛晴天霹雳，当头棒喝，使我心痛如割，泪珠直在我眸眶里打滚。我自愧地向老师阐明儿子的委屈是因为我口无遮拦地滥用粗俗口头禅引起的，是桩让人痛心的结果，我并非有意伤害他的自尊心。返回家后，我迫不及待地冲着儿子，紧紧地把他拥进怀里，含着泪向他道歉，对他表明我不是故意伤害他幼小的心灵，只是因为我肆意乱用鄙俗的口头禅，今后我会把那句不文雅的话埋入土里。儿子泪汪汪地把暖暖的小头屈埋在我胸口里，歇斯底里地说：爸爸，对不起你。事后，我俩间的抵触如同春雪般融化了，相欢如初。值得庆幸的是儿子豁达大度原谅了我。随之，儿子的脸庞重新挂上往日的笑容，他学习态度回归正轨，在校成绩蒸蒸日上，篮球也打得很出色。他高中以优秀的成绩毕业。我与老伴都为他的成就感到无比欣慰，幸甚至哉！经过此番折腾后，我领悟出一个人生道理，万万不要随便用不文明的口头禅，无论是对朋友还是自己的亲人，谨言慎行为善！

4星期前

星云

星云

消费欲望/离离（利丰港）

不知道是受了什么影响，最近我的消费和购物欲望达到了今年的巅峰。“年底大促销”、“年终清仓”、“双十优惠”、“双十一骨折优惠”、“圣诞促销”等字眼层出不穷。我甚至不需要打开任何购物软件，手机页面上，各大购物软件的图标自动标注着10.10或11.11等字样。此外，无论是在刷小红书、Instagram，还是Facebook，基本上每几分钟就能看到一个广告。广或硬广频繁出现，对现代人而言，已然是家常便饭。不得不感叹，现如今的网络购物固然便捷，但这些营销策略就像一张巨网，遍布在每天需要使用的手机上，让赤裸裸的我们无处可逃。果不其然，我也落入了这个“圈套”。比如，最近刮起了“挂件”风和“盲盒”风。这究竟是一种什么风向？一打开娱乐平台，就可以看到可爱的labubu系列，又是盲盒又是挂件，迪士尼的周边如星黛露、玲娜贝儿挂件，还有小巧可爱的面包挂件等，简直深得人心。网络轻而易举地构筑了人们的信息茧房——你关注什么，就越会将自己的生活桎梏于像蚕茧般的“茧房”之中。花了不少宝贵精力作比较在一个平凡的周末，我躺在床上百无聊赖地打开小红书，看到其他博主晒的包挂，一时兴起就在搜索框里输入“包包挂件”这样的关键词。于是，看了几十个关于包挂的帖子和上百个留言后，我最终看中了一款相对小众的挂件。有点讽刺的是，我的从众心理让我迫切地想要一个挂件以挂在包上，又因为不想要撞款而选择较为小众的挂件。截图后，我立即退出平台，打开购物软件，用“图片搜同款”这个伟大的功能来寻找这个挂件的信息。页面上随即出现了各类价格不一、几乎一模一样的商品图。然而，不同店铺的价格却各有差异。于是，对比价格成了一种本能。浏览了十几个店铺的评论后，最终我决定在已经加入购物车的几个较满意店铺之间抉择。从决定购买到现在，已经花费了宝贵的周末数小时，过程尚未结束。下一阶段便是换个购物软件继续对比价格。在这个购买过程，影响选择的因素除了价格，还有优惠券、发货时间、发货地点、空运或海运方式，以及支付选项等。总而言之，虽然为购买这个挂件花费了不少这个周末宝贵的时间和精力，最后还是成功下单。然而，购物欲望只是暂时得到了满足。在等待挂件到来的几天里，我很快又被其他商品吸引……继续循环整个过程。这是算一个什么轮回啊？

2月前

星云

即时国会

卫部：进行谘询会议加强孩童心理健康意识

卫生部专注于和非政府组织内的利益相关者进行全面的谘询会议，以提高民众对儿童和青少年心理健康的意识。

2月前

即时国会

星云

手杖，老人的恩物！ /爱薇（蕉赖）

据说古希腊底比斯有个女首狮身的怪物，经常阻拦过路行人说谜语。若是说不出谜底的，就会被吃掉。有个谜语是：“什么东西早晨用4条腿走路，中午用两条腿，晚上用3条腿走路。”最后，这个谜语被一个叫挨迪帕斯的人揭开了谜底，他对怪物说： “答案是人类。因为人生有3个阶段，小时候我们用双手双脚在地上爬行，长大后我们用两条腿走路，年老时步履不稳，我们得握一支手杖。” 不错，埃迪帕斯答对了！怪物听了之后，气急败坏地就从山坡上骨碌骨碌地滚了下来，活活摔死了。据称这则传说乃是出自荷马的史诗里。真没想到手杖与老人竟然有这么“亲切”的关系。 “咦，你不用拿手杖了？太好了！看到人家手里拿着手杖，总觉得怪怪的。”有天在早市里遇到一个老相识，她一见我两手空着，关心地问，我回报一个不置可否的微笑。自去年动过膝部手术后，为了行动上的方便，有过一段时间，手杖不离身，一是担心跌倒；二是怕被人撞到，无形中手杖成了另类的“护身符”。说真的，第一次拿着手杖在公共场所出现时，心里多少有点别扭和不自在。对一个平日不敢说健步如飞，但行走自如的我，一时难以适应。可是，我必须借助它才能尽快恢复行走的功能，幸好心理很快就平复、接受了。而且发觉手拄拐杖的人，还可以得到不少的便利和优待，无论是排队或是搭乘公共交通。上车时，若是车间客满，总会有好心人“醒目”地让座，尤其是看到我这么一个满头白发，又扶着手杖的老人，恻隐之心总是随时出现的。手杖是古代文化之一在古代的一些文人墨客作品里，常不乏手杖的描述。例如杜甫〈暮归〉中的“年过半百不称意，明日看云还仗藜。”，苏东坡的〈定风波〉中的“竹杖芒鞋轻胜马”。原来写自己用拐杖是中国古代一种文化特色。古人常用手杖作为行走的辅助工具，至今依然。细看一些山水写意画，也不乏穿插手扶着手杖的老者，虽然看不清面目，大有画龙点睛之妙。对一些行动不便的年长者，常借助手杖保持身体的平衡，手杖成了他们不可或缺的恩物。有支手杖傍身，心理上确实笃定很多。不过，也发现周边一些年长者对手杖相当抗拒，除非万不得已，绝不肯拿手杖，尤其是出现在公众场合，认为有失体面，担心接触到别人投来异样的眼光，我在香港时，发现随处都可以看到拿着手杖的长者，其实这纯然是一种心理作祟，谁在意你呢？手杖，被视为具有多种象征意义，例如权势、威严和智慧等。在一些旧西方电影中，经常出现一些所谓绅士，穿戴笔挺、昂头挺胸，手拿手杖，威风八面、气势昂扬，手杖，对他们而言，不仅是一种饰物，也代表着权威和地位。这倒让我想起中国古代小说中的两个最具代表的女性，《杨家将》里的佘太君、《红楼梦》里的贾母。当她们不高兴或有所指示时，就会将手杖狠狠地在地上噔噔两下，表示自己的愤怒与不满，站在一旁的，噤若寒蝉，俯首听令。当然，她们所持的，并非一般的手杖，而是精制的，上头不仅雕龙刻凤，还加上其他的饰物，甚至成了价值不菲的艺术品。随着时代的进步，科技的创新，目前的手杖，无论是设计或材质，都与以往大不相同，轻巧之余，携带方便。例如有用木材的、铝合金的、碳纤维的、塑料的、不锈钢的，真是琳琅满目，当然，价钱不一，任君选择。现在的我，虽已弃仗不用，然而，一旦外出远门，还是不忘将手杖折叠起来，小心收进包包里，以防万一。

2月前

星云

焦点财经

廖志成博士 │ 被心理“催眠”的消费者：如何在无形中操控你的购买决策

安慰剂效应（Placebo Effect）是一个常见的心理现象，通常用于医学领域。其核心概念是：即使某种药物或治疗本身并不具备实际疗效，患者依然可能因为心理暗示而感受到身体状况的改善。在行为经济学和市场营销中，安慰剂效应同样具有重要意义，特别是在影响消费者对产品和服务的感知与决策上。消费者的信念和期望往往超越了产品本身的实际性能，成为影响他们购买行为的关键因素。

2月前

焦点财经

动力青年

【《学海》少年/从心得力】如何解救自己离开压力现场

老师好，近期快要到SPM的考试，我感觉到一连串的学习压力正在增加当中。请问我该如何才能重新找回生活的乐趣与平衡？生活总会在不知不觉中压得人喘不过气，特别是中学时期随着各种不同的考试接踵而来之际更是如此。然而在面对学习压力的过程中，大家都希望能有机会缓解一下紧绷的情绪。不过，在现实生活中是否真的能够实现呢？根据辅导与心理学的研究，我们发现有几个或许有帮助的缓解之术：首先，我们可以学习抽离现场。因为在进行抽离的过程中，其实是让大脑换一个截然不同的场景来缓和自己的情绪与认知。因为隔绝一个当下的干扰与压力源，可以让大脑有一个缓冲的时段来休息及进入另一个层次的觉知。另外，调整现有的姿态也是一个重要的缓解。这个调整主要是在潜意识里让我们的认知转换另一个场景，与此同时，也给我们在直觉里明白原来自己在压力之中的一些表现。如此一来，当下一回有相似的行为时可以自我提醒。接着，学习想像放松也是一个有利的活动。特别在有限的客观环境中进行可以暂缓压力的感受。因此在这个时候，想像一下如果拥有一个更好的自己那会是什么样的情况。花一两分钟，合上眼，发个白日梦，想像一下一个跟之前那个烦躁不安截然不同的自己。留意这个想像的情景与自己的连接，若是感觉心情开始舒缓，则代表自己已处在放松的状态里。最后，则是重新启动的环节。当意识到一切都已平复之后，若环境许可，花点时间来个热水澡或一杯让自己感觉清爽的饮料来复原自己是一个不错的选择。当然，更重要的还是让自己尽快回到专心学习的层面。总的来说，长期积累压力，在心理与生理层面都会造成意想不到的巨大伤害。不能改变外在环境，那就试着提高自己消化压力的能力。偶尔花点时间重新启动自己的生活，将大大提升学习效率与快乐程度。相关报道：【《学海》少年/从心得力】要让别人帮自己,先学会把动词变名词【《学海》少年/从心得力】突破句點王的窘境【《学海》少年/从心得力】无力沮丧VS学习热忱【《学海》少年/从心得力】读大学与就职的机会成本【《学海》少年/从心得力】克服“精致穷”有妙方【《学海》少年/从心得力】奇怪，人不累，心很累

4月前

动力青年

关注东海岸

罗里撞民宅姐弟2死案彭州政府关注家属心理发展

彭亨州政府关注上个星期六在北根发生的拖格罗里失控撞民宅，导致姐弟2人死亡事故，并且将透过社会福利局（JKM）继续提供支持和心理援助，以帮助失去两个孩子的家人心理发展。

6月前

关注东海岸

星云

父亲节惊魂记/林丽珍（万津）

记得父亲节那天天气很好，从早上就感受到凉爽微风，悠闲的星期日睡了个舒适的午觉。看了一眼时间，约定取父亲节餐点的时间到了，换了一身服装就和我哥哥驱车前往。如今回想起感觉鼻腔里还是有烧焦的气味，这是第一次经历连环撞车祸，原来安全气囊弹出还会伴随高温，脸部扎实地撞上气囊，眉毛和头发都有些许烧焦，整辆车在车祸后冒出白烟。脑海里很混乱，等待心情平复下来，周围已经来了许多民众。按了双闪灯后，第一时间先离开肇事的车辆。不只是手脚的擦伤，门牙也因为撞上安全气囊强大的冲击力，崩坏了一角。左手食指也因为反向撞击而肿胀，握拳能感受明显的疼痛。我哥的伤势稍微好些，牙龈出血，手臂稍微擦伤。不少热心人士关心我们的伤势，还有商店街的阿姨递上温水，由于连环撞发生在傍晚时分，又是在车流量高的大路十字路口，来往的车辆顿时堵得水泄不通，多亏了交警及时赶到指挥疏解交通。经过警方协调并拖车处理，接近半夜12点才回到家里。原本以为自己心挺大的，了解到整场事故没有任何人伤亡后，自己是那个受伤最严重的，还和哥哥打趣说，可以借此做一系列牙齿护理了。当热水冲到自己身上，任何的坚强好像都被一并洗刷掉了。不能发出哭泣的声音，不能让家人担心自己，任由眼泪流了一遍又一遍，整理好情绪后才从浴室走出。那是个失眠的夜晚，不，准确来说车祸后的那个星期都处于敏感并难以入睡，容易惊醒的状态。不管用了多少沐浴露，鼻腔还是能闻到当时车祸的烧焦气味，烦心。车祸发生后，平时食欲旺盛的我仿佛得了厌食症。对于食物的渴望大幅降低，看到食物觉得反胃，恶心想吐，还得做心理建设来逼迫自己咽下。身体无恙心却生病了我是个不爱回忆往事的人，总觉得人应该向前看，事情发生了再去后悔遗憾也来不及了。但，这次连环撞事件的片段总是不受控制地闯进我的脑，连呼吸都变得艰难急促。即使在工作期间，也会突然回想起，然后不受控制地流泪，感到害怕无助。我意识到自己病了，心理生病了。上网一查，才了解到创伤后应激障碍（PTSD）这词。维基百科里描述的症状都符合，焦虑。那些事故记忆一直出现，不是一句“都过去了”“别想太多”就能忘却。我意识到再这样下去不行，已经影响到自身的日常生活了。我开始分析自己的内心活动，尝试“自救”。其实从小到大我都很害怕被关注，希望自己能处于边缘。这次车祸，总能想起当时周围人的目光注视，眼睛是灵魂之窗，从一对眼睛我们能感受出许多情绪。关怀的眼神，担心的眼神，还有部分民众看热闹不嫌事大的注视。由于是个大事故，现场有不少人拿出手机拍摄，有人是在记录车祸现场，也有些人就喜欢把受害者赤裸裸地暴露在网络视野下。相机凑近的刹那，真的觉得生理不适，尤其对我这种敏感自卑的人，我想这就是让我至今还会觉得讨厌拍摄的原因吧。在我写下这篇文章时，伤口已经结痂，觉得瘙痒。但是还得控制着，一直去抓的话担心会有疤痕。记得车祸后第一时间快速瞄了自己和哥哥的伤势，很担心会缺了个胳膊少只腿，我开始发现自己没有想像中那么坚强。后怕，真的万幸这场事故没有任何人受到不可逆的伤势。很多时候我们都在抱怨大环境的经济困难、资本家的剥削。但是从本质上来看，只要降低对于奢华物质的欲望，如常，一切如常，便是好时光。四肢健全，没有处在战乱，可以温饱三餐，还能和朋友家人保有联系，其实已经很幸福了。重新审视生活方式和心态或许是和自己的心灵对话成功见效，也或许是时间慢慢地稀释了这份恐惧。经历这次创伤，我学会了放慢脚步，重新审视自己的生活方式和心态。我开始关注自己的身心健康，试着学会如何在压力和困难中找到平衡。未来的路还很长，我会带着这次经历给予我的感悟，继续前行。愿每一个经历过风雨的人，都能在心中找到那片宁静的港湾。

6月前

星云

星云

失序的人生/零羊（古晋）

你是否想过自己的人生会突然停摆？那些年，生活像是被按下了暂停键，无法前进。 2021年，我从未想过这样的事会发生。像是掉入了一个黑洞里，我完全失去了生命力，每天卧床不起，什么都没做却还是好累……好累……好累。每一口呼吸都好像要用尽全力，每走一步都好像拖着一个沉重的巨石。那时候即使饿到胃痛，都吃不下饭，食物一放进嘴里就想吐出来。糟糕的还不止这些，还有没日没夜的悲伤与哭泣，随时随地的焦虑恐慌，没有缘由的胸闷头疼，还有我无法言说的黑暗。是无助且绝望的，我根本不知道凭我自己该怎么去解决这些问题，我知道这可能是心理问题，所以我最后还是去看了医生。拿着取药单，看着诊断的那一栏写上了“MDD”（Major Depressive Disorder，重度抑郁障碍），老实说当下也有轻松的感觉，因为我知道我是真的生病了，而不是“矫情”。当时候我连简单的刷牙吃饭，睡觉起床都做不到了，更何况是好好上课和学习。所以我被迫放弃全额奖学金退了学，好好养病。我开始了在医院精神专科复诊和心理治疗之间来回奔走的日子，每天都需要吃抗忧郁的药物。但是日子依旧没多好，药物没那么快见效，每一次的心理治疗更是一场消耗脑力与体力的考验，扒开内心深处的痛，情绪的反扑都是真真切切的，但依然要顶住每一次去了解察觉更多自己的内心，学习处理情绪的技巧。好在日子过去，我也不知道是什么起效了，但是我的睡眠比之前好了，食欲回来了。虽然情绪和活力好像还没完全恢复，不过至少日常生活可以继续下去。就这样停下了一年，感觉一切都挺稳定，我总觉得自己该向前走了。我到了外地继续升学，重新回到校园。我总觉得自己可以做到，甚至是可以做好的。但现实是大学的快节奏压得我喘不过气，需要和人合作交际的小组作业是我最大的压力，我追不上，但是我生怕自己会拖累别人。我每天都过得很紧绷，睡前我都要规划好隔天一整天什么时候要去哪里？要做什么？这么做不是因为自律只是因为想减少焦虑，怕自己迟到怕自己做不好，甚至是担心去食堂太多人会来不及去上课，而选择随便吃两口面包应付过去。可想而知这样的生活，不到两个礼拜我就崩溃了。那一晚，我翻出了所有的药，差点打算一口吞下。我复发了，隔天我就又回到了医院继续看医生拿药吃。感觉自己就像是中了风刚痊愈，要重新学走路的人一样。复学后，我也好像瘸了一年重新站起来学走路一样那么困难，却不会被人直接看见，在忙碌的大学生活中，还要特地抽出一点时间治疗看病，真的很无奈很累人。坚持了一个月，还是再次被打倒了，又开始不想去上课，就算努力爬起来去了也无法专心，甚至直接在课堂上偷偷流泪，最后只能又选择了休学。一次又一次的尝试，最后却都好像半途而废，没有一次坚持下去，是我太容易放弃了吗？可是那些感受都是真实的，那些害怕，那些恐惧，每一次就像回到了受创的当下。我的灵魂碎片好像被遗留在了受创现场，我一直困在那里，我的人生卡住了。我意识到若要继续往前走，我应该解决的或许就是创伤，可是那时候已和当时的临床心理师沟通了将近一年，二十多次的治疗，感觉一切也卡住了。好像他能帮我的就是那么多了，接下来的问题无法再帮助我，所以我停止了和他的心理治疗。后来的日子，并没有停止前进，自己看书，查看更多资料，在和学校辅导员的几次咨询中也持续察觉自己的内心，学习安抚因为陷入闪回而恐慌的自己，继续“摸爬滚打”，尝试更多事物，找寻热爱，努力获取快乐，尽力过好生活。这样一个人的日子，安稳地持续了一段时间，但是我一直不知道自己什么时候能准备好复学，也不能再继续耗在学校宿舍增加家里负担，2023年3月份我退学回到了家乡。这时候我距离SPM毕业已两年多，看到以前选择读中六的同学过几个月也要毕业了，选择升学diploma的也已读了一半，那些直接出社会打工的也赚了两年的钱，累积了经验，而我呢？这两年多不是什么都没有付出，到头来却还是白忙一场，还是只有一张SPM文凭。每当我在社交软件上看到朋友的近况、大学同学的校园生活，我都好羡慕也感觉很无奈，也对自己感到愤怒。为什么我的人生就因此比别人晚了好多步，可是这已然是我必须接受的事实。要走出悲伤就要走进悲伤我一直持续寻找合适自己、或许能帮助自己的临床心理师。经过医生的介绍，时隔半年我重新开始了心理治疗。这一次我清楚知道自己的需求和目标，在第一次见面时我就直接询问心理师会采用哪些治疗方式，收到答复后我也决定了和她尝试合作进行治疗。其实我一直不知道对自己最有帮助且最有效的是哪件事，药物、心理治疗、身边的人抑或是我自己想开了？但我想，无可否认的是这一切都出于我自己，是我自己主动寻求帮助，是我愿意和身边的人沟通，是我自己努力去了解更多，是我勇敢，是我坚强，是我常常想放弃但都没有放弃。一直以来拼尽全力治愈拯救自己的人，一直都是我自己。 2024年的今天，我依然持续看医生复诊和进行每一到两个月一次的心理治疗。但是我明确地感觉到现在的自己比以往变得越来越好，我的人生渐渐开始有序了。开始关注自己的身体健康，改善饮食习惯、生活作息、开始运动。虽然暂时还是待在家，但也开始为自己的未来打算，规划好金钱学习理财，准备自己上网学习新的技能知识，增强自己的能力。情绪上也相对稳定，悲伤低落是难免的，但一切都在可控的范围内，也放下了很多对自己的期望，这些期望抓得太久了也会变成一种执念。我可以拥抱自己的一切状态和心情，过好现在的每一天是我唯一的目标，这是一种当下的力量。这些年的经历真的很难用几段文字说完，但如果这段旅程以我做过的治疗与咨询去划分，那我想，第一阶段治疗更多是处理当时的症状，也学习面对情绪的技巧等等；第二阶段，开始可以去面对内心的创伤。我依稀记得第一次见心理师，他告诉我：“要走出悲伤，就要走进悲伤。”我开始走进了我的悲伤，仔细触摸我的伤口，去清创、消毒和包扎，这过程真的很痛但我走过来了；第三阶段也就是现在，是放下了执念，是学习共存、接纳、允许和过好现在，开始有意识的去过生活，找回失去的生命力。或许这一切在社会眼中看起来很荒谬，两年的时间几乎都是在家，没有上学也没有工作。我的人生的确不像一般人的秩序，按部就班毕业，升学，找工作就业，成家等等，但是我也渐渐找到了自己的节奏。有时候失序的人生其实就像是一团打乱的线球，纵横交错，一团乱麻，好像我们总是理不清头绪，但是当我们找到其中一段线头的时候，就可以顺着这根线头一点一点打理好这种失序。或许有时候看似走得很慢，改变得很少，但是请不要焦急，允许自己勇敢，也允许自己逃避；允许自己躺平摆烂，也允许自己突然想做些什么；允许自己开心，也允许自己不开心。因为最重要的是能够好好过下去，至于未来还会遇到什么结，到时候再想办法解开也不迟。音乐继续播放了，我又可以开始与生活共舞了。

7月前

星云

羽球

（视频）2024年汤尤杯|错过2局点最终不敌小戴吴堇溦：我心理不够强大

大马头号女单吴堇溦拚尽全力，最终错过2个局点，两局均以2分微差不敌中华台北前世界第一球后“小戴”戴资颖，她表示自己在关键分时心理不够强大，也从这场比赛中学习到非常多的经验。

9月前

羽球

星云

就看你怎么想/千羽（吉隆坡）

上课时，教授谈及心身障碍（Psychosomatic Disorder），这对我来说是个新鲜的学术名词。随即在我脑海里跳出了两个我相对熟悉的理论：吸引力法则（Law of attraction）和墨菲定律（Murphy’s laws）。这3个看似不相干的理论，在我脑袋里产生了似是而非的奇妙联系。心身障碍指的是一种心理因素与生理症状之间的关联，即情绪、压力、焦虑、抑郁等心理因素可能影响身体健康，导致身体出现症状。简而言之，就是身体本没有毛病，但心理上总是觉得自己有病。这些症状往往难以在生物学层面找到明确的原因，而需要从医学和心理学角度综合治疗。吸引力法则是说，人们的思想和情感能影响他们所经历的现实。它认为，人们通过积极的思考、愿望和集中注意力，可以吸引到积极的经验和机遇；反之，负面的思维和情绪则可能吸引负面的结果。心身障碍是医学和心理学领域的术语，强调心理和生理健康的关系，需通过科学方法来研究和治疗；而吸引力法则在许多人看来，更接近哲学或心灵成长的概念。两者看来多少攸关心理和生理的相互关系。若从哲学角度剖析，心身障碍者“没病而硬是觉得自己有病”，按吸引力法则的说法，长期下去，这样的思维极有可能会让“所想成真”，到时就真的“没病也变成有病了”。 “如果有什么事情能出错，它就必然会出错”（Anything that can go wrong will go wrong），这是广为人知的墨菲定律名句。有人指这是一种讽刺的观点，强调事情可能以出乎意料的方式出错。若是把墨菲定律与心身障碍和吸引力法则混为一谈，那极有可能是个悲剧。虽然这3个概念表面上看似没有直接联系，但若从心理角度和不确定性来思考它们之间的微妙关系，还是蛮有趣的。吸引力法则强调积极的思维和情绪，这种积极的心态可能减轻一些心身障碍的症状，因为积极的思维和情绪可能对身体健康产生积极影响。另外，墨菲定律提醒我们事情可能会出现不确定性，这可能导致一些心身障碍患者感到更加焦虑，从而引发更多的问题。所以，在应对心身障碍时，积极的心态可能有助于减轻这种焦虑，安抚不安的情绪，甚至防范坏事的发生。虽然这些概念之间的联系是模糊的，却提醒我们心理和情绪对生活和健康可能产生影响。但这些联系只是突然出现在我脑海的突发奇想，在科学上并没有被证实，以上所提的理论和概念，却是各自经过印证或考验的。或许我们可以这样看——若心理因素能影响事情的发展和结果，那就是说，事情往哪个方向发展，就取决于你怎么想了。

1年前

星云

古城

专业团队给予心理精神支持儿童安宁疗护活出价值

儿童安宁疗护不是最后的陪伴，而是有专业团队给予末期病童和家属们心理和精神支持，使他们不孤单彷徨，让生命受限的病童们获得完善的疗护，创造美好的回忆留给父母。

2年前

古城

疾病疗法

忧郁焦虑痛到想要自杀射频消融管痛效果达1至5年

疼痛分为急性疼痛与慢性疼痛。慢性疼痛带来生理、心理与精神上的负面影响。疼痛专家根据不同的疼痛程度，通过多模式的疼痛管理与治疗，如非药物性治疗、射频消融术等，根据疼痛的严重程度，为病患舒解或控制疼痛。

2年前

疾病疗法

用心教育

他们的心生病了，留意年轻人的呼救声

精神健康问题在现今社会有很多的公开讨论，然而，这种情况真的让寻求帮助的过程变得更容易吗？三分之一大马成年人患有精神健康问题，而且报告显示学生的压力、焦虑和抑郁水平偏高。全球估计有8600万名年龄15-19岁的年轻人确诊患有精神疾病。大约50%年轻患者从14岁就有精神健康问题、75%则在二十多岁开始发病。大马统计数据《国家健康和发病率调查》结果发现，16岁至19岁年轻人的精神健康疾病盛行率最高，其中18.3%患有抑郁症及10%曾有自杀念头。更令人担忧的是，年龄16岁及以上人群发病率，从1996年的10.6%飙升至2015年的29.2%，增长因素包括失业、经济困难、家庭和人际关系问题，青少年应对能力差和社会支持不足，让这些情况变得更复杂。虽然冠病疫情使得人们更关注精神健康问题，并且提供了更多支持途径，但治疗方面仍存在许多障碍，例如人们对精神健康问题缺乏了解、害怕社会污名化或羞愧、缺乏社会支持，以及难以获得专业服务。对于出国留学完成学业的大学生来说，这个问题可能更为普遍。为了避免这个问题，马来西亚国际医药大学（IMU）与其海外伙伴学校密切合作，以确保全力支持和照顾学生的福祉，并设定基准帮助学生更好地应对海外生活。这些支持可以通过学生主导的形式提供，比如促使学生相互联系并提供相应的支持，以及与学术领导人、资深导师和或专业辅导顾问的咨询性质会谈。在爱丁堡大学进入第五学年的IMU海外转学生吳悠认为，各种原因引发的抑郁、焦虑、失眠和倦怠等症状都是留学生的常见问题，远离家乡则会加剧这些问题。陌生环境易出事从阳光明媚的马来西亚搬到寒冷的爱丁堡，她发现即使是一些简单小事也会提醒她已经远离了家乡，例如她的名字和姓氏经常被混淆、难以理解苏格兰口音等。冬季时持续寒冷和提早日落天黑的情况也让人难以忍受：“我有很多天根本看不到太阳，从早上8点在医院病房，等到下午5点离开时太阳已经日落西山了。 “这些情况都会让你觉得没有归属感，面对文化和社会差异，真的必须付出更多努力来建立人际关系。总括来说，当你能够建立正确的支持系统，并了解何时、何地以及如何获得所需要的帮助时，一切就会截然不同。” 在她前往海外留学之前，吳悠参考大学准备的出发前简报，以及参与IMU学术委员会会议与合作学校的见面会，为迎接即将到来的变化做好准备。抵达英国爱丁堡后，她也通过参加各种欢迎活动（例如促进留学生彼此交流的新旧生野餐会），以及与大学同学共同探索这座城市，让自己更熟悉这个新环境。然而，虽然吳悠的亲身经历大致上是积极正面的，但很多人（包括海外或本地学生）在应对精神健康问题时相对比较困难，有时候甚至表现出慢性（长期性）的行为模式改变。家人、朋友和其他人（比如同学或老师）通常最容易留意到这些迹象，例如睡眠障碍、容易愤怒，或退出社交活动。出现这些行为改变要留意…… IMU自我发展部辅导员指出，以下是一些需要留意的行为变化： ·睡眠模式紊乱，可能包括难以入睡或半夜醒来或睡眠过多。 ·情绪爆发，比如非常敏感、容易激怒或生气。 ·持续疲劳或经常疲倦。 ·注意力不集中，包括丢失对话轨迹。 ·饮食习惯出现重大变化或体重变化，但并非由于健康问题导致。 ·社交退缩现象。一个人可能会避免或退出社交活动、变得不如过去活跃、明显变得更为安静，或身处于社交团体却不参与。他们也可能避免与他人眼神交流。 ·上述行为模式会持续出现，而不只在一个时间点或短时间出现。精神健康问题的一些警讯，在不同的社会背景下很容易被错误理解或遭受误解。耐心地了解一个人的行为非常重要，因为这些都可能意味着他们存在精神健康方面的风险。然而，辨识症状或警讯只是第一步。下一步是为陷入困境的人提供支持，辅导员指出，倾听的直觉非常重要！很多时候，有些迹象已经表明事情不太对劲，但我们却可能视而不见并忽略它们。某些情况下，我们甚至可能会顾虑自己的安全。留意、关心、协助以下是辅导人员基于NEC模式提出的建议： ·留意对方（Notice）：告诉对方你观察到一些令你担心的事情，例如“我注意到你最近吃、睡得不多” ·表达担忧（Express concern）：让他们知道你很担心他们，并为他们提供倾听的空间和尊重他们的隐私，并以任何方式支持他们，比如告诉他们“我很担心你”、“发生了什么事吗？我随时都在这里。” ·让他们与可提供帮助的人联系（Connect them to someone who can help）：向他们建议可以获得所需帮助的人或资源，或在他们准备寻求专业帮助时提供陪伴。比如告诉他们：“我现在可能不知道如何解决这个问题，但我认识一个朋友，他得到了 XYZ的帮助，或许我们可以一起去？” 求助可以找他们获得正确的支持是管理精神健康的重要部分，但是，目前估计仅有20%患有精神健康问题的大马人获得专业护理。若想提供帮助，个人或是其护理人员可以使用多种选择，这些选项包括： ·非政府组织（NGO）。许多组织都会收取可负担的费用提供精神帮助支持，例如 AGAPE辅导、SOLS 24/7和所有妇女行动协会（AWAM）。 ·政府医院。使用这项服务需先获得家庭医生（GP）的推荐信。 ·各高等院校辅导单位。 ·私人心理、精神健康服务从业者（包括精神科医生、临床心理学家、辅导员）。 ·某些大学的实习科目、实习计划。获得更完整的马来西亚精神健康资源列表，请查看 https://sites.google.com/view/psymalaysia/。更多文章：陈君敏／让绘本插上写作的翅膀 ESMOD毕业生创意作品展示才能 ACCA成绩骄人大马6人全球最佳 3青年呼吁爱地球，卖有机便当推动环保设计互动性仪表盘让数据说故事三剑客称霸大马数据科学赛

2年前

用心教育