瑜伽新闻资料

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乐活频道 | 唤醒身心灵走一趟瑜伽静修之旅

走出户外，接受山林风声与虫鸣的洗礼，让心灵沉浸在古印度瑜伽修行的宁静和喜悦。来自新山区的24名瑜伽爱好者，于今年4月20日及21日，参加在乌鲁地南一处偏远宁静的渡假村举行的瑜伽静修营，体验了一场淋漓畅快的身心洗涤。有别于一般瑜伽工作坊是以静坐冥想结合体式为导向，这两天一夜的“静修营”则是涵盖净身、调息、体式、梵呗和静坐等，让学员们在大自然的环境中全然放松，体会瑜伽修行的真谛。上述活动是由在烈光镇开设瑜伽学院的叶炎辉（32岁）和其妻子黄美君（43岁）主办；为了让大众有机会认识真正的印度瑜伽精神，这次特别邀请来自印度瑞诗凯诗（Rishikesh）的瑜伽导师迪瓦尔（Dilwar Singh）前来指导。黄美君接受星洲日报《大柔佛》社区报访问时表示，她曾在2022年前往印度参加为期一个月的瑜伽师资班，当时的导师即是迪瓦尔，对方认真与自律的教学态度让她留下深刻印象，因此才萌生邀请对方前来授课的想法。 “这次有机会邀请老师来教课，希望能将真正的印度瑜伽精神带到新山，也让大家看到瑜伽并不只是做出优美的动作，我们更应当重视的是清净身体和意念，达到身心灵合一。” 拍摄：李玉萍这是她首次举办瑜伽静修，参与者年龄介于30岁至60岁之间；相对于着重学习体式的工作坊，黄美君认为，静修营更容易受到人们欢迎，她解释:”工作坊针对的是想要提升某些体式的长期练习者，静修则是一边玩乐一边学习，活动场地远离城市的喧哗，有助放松身心灵。首次来我国教学的迪瓦尔年仅27岁，他在2020年毕业自印度北阿坎德邦梵文大学，考获瑜伽硕士学位，同时取得国际瑜伽教师培训资格。他受访时透露，他在21岁那年考获电脑科学的学士学位，但他无法想象自己成为“科技人”终日对着电脑的日子，这也许是基于他自小沐浴在瑜伽的精神氛围中，促使他最终踏上瑜伽修行之路。他说：“瑜伽对于我不仅是一种爱好，也是一种生活方式，它让我养成自律内省的性格，并且以此自我激励。” 资深瑜伽导师陈淑贞（60岁）指出，本地瑜伽学院倾向邀请来自港台两地的导师，因此能邀请到印度导师实属难得，学员们对这次静修营充满期待。她表示，将印度瑜伽的火焰仪式融入静修营，相信在新山也是首创，她说：“既使是我们之前在印度上课时，也不曾有进行这种仪式。” 活跃于瑜伽及健身班的张丽霞（52岁）受询时指出，她自2018年开始学习瑜伽，至今已练上瘾成了日常活动。现职为产业经纪的她说，这次最大的收获是终于做到手倒立（handstand），让她非常有成就感，也无形中增加了自信。她说：“主要归功于老师的专业引导，让我很放心去挑战这个体式。” 来自百万镇的刘金瑛（61岁）说，这是她第一次参与户外瑜伽，并且感受到全然的身心灵洗涤。热爱瑜伽的她说：“我会提醒自己要活在当下，用心感受大自然的氛围，而不是用头脑来思考衍生杂念。” 她说，两天的节目从开始的迎宾到晚间的火焰仪式都有惊喜；瑜伽练习虽然很累，但终于可以完成手倒立，总算不虚此行。 “另一个难得的体验是洗鼻子（shatkarma），我之前有一点恐惧，但后来掌握正确的方法，做起来就不难了。” 从事网上销售的林燕萍（47岁）说，到印度体验正统的瑜伽练习是她一直以来的愿望，惟目前因孩子年纪尚小而未能成行。所以当她得知有印度导师来新山授课，就立即报名参加！她坦言，本身断断续续练习瑜伽10多年，向来仅敢靠墙做头倒立的动作；完全没料到可以自我突破，成功征服手倒立体式，这让她感到雀跃不已。她形容这次的户外静修很舒服，尤其是大休息时“躺在瑜伽垫上，感受微风阵阵吹过、耳边还传来小鸟的吱吱叫声……” 53岁的行政人员谢慧冰说：“我在2010年及2019年参加过香港和泰国的瑜伽静修，但都是属于旅游玩乐性质，没有如此庄严隆重的仪式，去泰国喀比那次，是在沙滩和泳池旁做瑜伽，与今次截然不同。她指出，自冠病疫情过后，她都是在线上学习，没有参与瑜伽课室的活动，但每天至少会抽出一小时勤练瑜伽，因此，能跟得上这两天上课的节奏。学习瑜伽5年的陈晶舫（60岁，销售人员）表示，她原以为是一般工作坊，直到体验了第一场爆汗的哈达瑜伽，给她很不一样的感觉，开始越练越起劲。由于工作忙碌，她每周仅能上一小时的瑜伽课，因此会尽量趁周末假日，参加静修活动来放松压力。此外，导师所分享的呼吸法要诀，也让她印象深刻，因为这在平时的课堂上很少涉及。性格好动的全职妈妈李秀珠（50岁）说，虽然她的瑜伽学龄仅有半年，但她积极参与各种相关活动，借此增加学习机会。 “我去年参加了在古来树屋举办的半日活动，但时间比较短，不如今次学习得更多。” 她觉得，让她收获最大的是理论与问答环节，通过老师的讲解，让她找到自己的盲点。她说：“后弯向来是我的死穴，听了老师的讲解后，才了解到许多细节，知道要如何做到深层伸展。”

3天前

丘振宗/我的瑜伽进行诗

〈瑜伽英雄一式〉〈瑜伽树式〉〈瑜伽站立前屈式〉相关文章：凌树兴/日出日落张文倩/海城六扎陈全兴/诗两首

2月前

西林 · 精致

“哇，今天喷的是新的香水吗？味道好独特。”

4月前

【有痣青年】身体都知道/陈奕君

我想，现代人太着紧于脑袋的思维活动，却常常遗忘和忽视了身体。这是我从自己身上发现的事情。长大的过程里，思考越来越缜密周全，对判断事态也更有把握了，却突然越来越不懂得该如何使用自己的身体。我不再随意跑跳，行为举止仿佛斯文起来，却开始害怕受伤，日常的动作幅度也变小了。从前会壮着胆子一跳而跃过的大沟渠，现在选择绕路找另一条通道。后来，这几年终于决心和自己的肉身好好相处，练起了瑜伽和皮拉提斯，也十分留心日常的姿势状态。期间学会了一个概念：代偿。理想的身体状态，是每一处肌肉都发挥自己的功用、每一个部位都贡献适量的活动度。若你长期姿势歪斜，让身体某些肌肉部位特别紧张，或某一个关节特别卡——那么站坐卧走的时候，本该发力的肌肉没能完成任务，身体就会让另一处的肌肉代替发力，来完成这些动作。久而久之，代偿的部位会过度疲劳，或因为姿势不正确而累积了运动伤害。比如，臀肌或大腿肌肉因缺乏锻炼而软弱无力，行走的时候，身体就让膝关节代偿，久而久之导致膝关节过度磨损。久坐的时候，由于腰背肌肉乏力，不足以支撑椎骨，肌肉也还是固执地护着骨头，而后肌肉慢慢变得僵硬，你也就有了腰痛。情绪也是一个关键要素。人的大脑，需要处理的活动不仅仅是理性思考，还包括你所有无意识的情绪反应。强烈的情绪会让身体出现特定的生理反应，腺体分泌激素，向大脑传递信号，让你在紧张的时候绷紧身体，愉快的时候放松身体。长期焦虑的人，肩颈肌肉总是异常僵硬，任你怎么按摩伸展，也效果甚微。就算你有意识地主地放松肩颈，焦虑的代偿也可能跑到牙口上，无意识中你的咬合越来越紧，除了磨损牙齿，还影响到了颌面的对称。我真的感觉到了。小时候，自己的身体是轻盈舒展的，但随着年纪渐长，心思重了，责任大了，身体也渐渐沉重起来。情绪低落的时候，没有信心的时候，不想被人注意到的时候，连背脊也驼了，肢体语言是往内收的。于是庆幸自己重新捡起了运动的习惯。原本只是为了健康之计，想把缩紧的肌肉伸展，把弯曲的椎骨拉长，把短促的呼吸调整得绵长。日子长了，运动有成，不但体态变得修长，连心情都逐渐开阔起来。翻翻书了解，心理学里有一个新兴概念叫“具身认知”，研究的是生理（身体）如何影响情绪和大脑活动。比如说，我们知道人高兴的时候就会笑，这是情绪信号导致身体有所动作；而反过来也能成立，如果你在不开心的时候还是露出笑容，即便是假笑也罢，你当下的心情也会变得稍好一些。又联想到一些上台前的小技巧：用一分钟的时间抬头挺胸、向外划手、开合跳跃等等，总之就是尽量扩张自己的身体姿势，为的是模拟一种兴奋而自信的感觉，为你准备稍后上台面对群众的心理素质。身体的运动，可以反过来引导情绪和思维的状态，进而缓解压力，甚至创造心智。把运动当成和睡眠一样重要我懂了。人为什么会精神紧绷？因为人的注意力过多地聚焦在脑部活动，却毫不在意自己身体上的不舒适、小疼痛，更别说是从身体状态来反推自己无意识的情绪。而且我们的社会过度推崇理性，看轻情绪。这就像是要求人们都压抑自己的情绪，对外表现成一个成熟克制的大人。但身体所累积的负面情绪一直都在，你若不面对与处理这些情绪，它们有天会代偿成你身体上的大小病痛。我们日复一日的生活，总是更看重脑力活动；身体的运动吗？都被放到行事历的最后边去了，如果真没时间就直接省略了——就像学校用数学课占用了体育课。有人跟我说，你要把运动当成和睡眠一样重要的事情，要坚持而有规律。我相信了，每天运动两小时。然后，精气神不同了，皮肤有光泽了，穿衣服好看了，说话有活力了，竟然还觉得每一天的生活都值得期待。

9月前

游以飘/练习

天气好，我们到体育馆跑3公里慢慢提高速度摔倒了，起来继续光线足，我们窗前临募字帖规整的，正楷成宫快意的，直奔狂草向阳而生，是一种练习如果阴霾密布，暴雨就要来临，我们足不出户，赋闲无所事事或者加强锻炼俯卧撑，上下杠杆瑜伽，盘缠如蛇摆出姿势如闸门让瘟疫止于房外让梦酝酿在床上向死而生，是一种磨练假使摇晃如风，我们静坐如石，默写如纸影子向左倾斜，或者向右，我们进入内核假如印象固化，我们变形如水，昆虫，金刚一片如火的教唆锤炼钢铁，我们休养如玉，金，草木在盛景当中，我们培养自己的荒凉茂盛如少数部族临危而生，是一种训练相关文章：游以飘/春光游以飘/叙事游以飘/蕉风

10月前

赐妈妈们正念找回自信瑜伽教练授课引导实践

“传统观念，依旧是母亲待在家中，母亲为孩子做出牺牲，但履行母职的她们，又由谁来照顾？”

10月前

狮城二三事

郑六月挑战高难度瑜伽

（新加坡3日讯）郑六月近日在IG分享多张高难度的瑜伽动作，其中晒出在2020年成功挑战头倒立，今年则是下巴倒立。郑六月接受《新明日报》访问时表示，这是在一级瑜伽课毕业那天老师叫她做的，“没想到我能做得出来，而且第一次就成功了，当时我很开心，但也有点吓到，因为一开始我没有太大的信心。” 她也解释：“其实我们在练瑜伽时，通常不会故意去练一些高难度的动作，都是做基本体式，因为只要把基本体式做好，基本上你就会有足够的力量和柔韧度去做那么高难度的体式。” 郑六月是从2020年11月疫情期间开始学瑜伽，“大概练了2年半，但因为工作关系，没办法每个星期固定上课，平时就是拉拉筋。” 她认为最好不要跟别人做比较，“每个人的身体都不一样，有时会看到别人好像轻易就做到自己做不到的体势，然后就会怀疑自己，没办法专注在自己的练习。这就是我想学习的‘专注’。” 郑六月也曾在练瑜伽时不小心受伤，“我在2020年11月开始报名200个小时瑜伽课程，当时考试的其中一个考核是俯卧撑要撑一分钟，但其实也不是强制性的，但如果能做到就很好，而我是一个好胜心蛮强的人，所以有一次在家里练习时我就硬逼自己撑到一分钟，结果突然我觉得自己的脖子到头顶有抽了一下，我整个人瞬间躺在垫子上不能动，吓死我了，后来我就没再让自己硬撑，点到为止就好。” 除了瑜伽，郑六月也有打电子鼓，“其实我很喜欢会打鼓的女生，觉得很帅，所以也是从2020年底开始去学，不过也是断断续续地在学。” 至于学鼓最大的挑战，“右脚小腿会抽筋，因为很少用右脚。加上我以前弹钢琴，主要都是用手，手的协调也比脚来得好，所以每次当我需要用脚连续打两排或三排时，就会觉得好痛苦。虽然现在比较好了，但还是没办法打节奏太快的音乐。” 郑六月也表示自己的兴趣很广泛，除了瑜伽和电子鼓，她学过武术、钢琴以及骑脚踏车，“当时还是疫情期间，我从波东巴西骑到滨海湾金沙，再去东海岸，再到樟宜，最后再绕回我家，印象中好像骑了差不多40到50公里。”

11月前

狮城二三事

六角亭下春暖花开 / 黄秀美（沙亚南）

我练功，我康复；我走一步，再走一步，癌细胞将渐渐远离，这点我深信不疑。

11月前

印度总理莫迪访美在联合国给外交官上瑜伽课

周三（21日）是国际瑜伽日，印度总理莫迪趁访问美国，除了深化两国的双边关系与合作外，也在联合国主持瑜珈日活动，透过软实力，进一步提升印度的国际能见度。

11月前

【善心美事】爱瑜伽救地球銮250人挥汗筹款购树苗

每年6月21日的国际瑜伽日是瑜伽爱好者的盛事，而在居銮有一群瑜伽爱好者就凝聚力量，在刚过去的周末聚集250名来自全马各地的瑜伽爱好者，一起做瑜伽也做公益。

11月前

玩高难度瑜伽孙俪自学鹤禅式

因演出《甄嬛传》而爆红的中国女星孙俪，接连几部古装剧都大受欢迎。热爱瑜伽的她，最近自学瑜伽体式“鹤禅式”，晒出照片后，网民留言“还有什么你不会？”

12月前

有故事的人

瑜伽导师疗愈身心灵

和许多学员一样，我因为结婚、生子、协助丈夫的家族生意，而断断续续上瑜伽课。

1年前

有故事的人

有故事的人

坚持就会看到春天

健身不是单纯的运动，很多时候除了强身健体外，也增强了我们的精神力，因为健身需要自律，以便完成我们自己的计划。

1年前

有故事的人

7岁女勤练瑜伽　创最年轻女导师世界纪录

大部分7岁儿童仍在求学阶段，一名女童醉心瑜伽印度女童，去年11月27日在阿联酋迪拜，以7岁165天之龄，获认证为注册瑜伽导师之余，更打破最年轻女性瑜伽导师健力士世界纪录。

1年前

狮城二三事

前瑜伽教师涉嫌非礼案开审女学员出庭供证

（新加坡8日讯）前瑜伽教师被指非礼5名女学员，他否认所有指控，案件昨日开审时，女学员亲自出庭供证。《联合早报》报道，来自印度的拉杰帕尔星（Rajpal Singh，33岁）案发时，在直落亚逸街的瑜伽中心Trust Yoga担任瑜伽教师。他面对10项非礼罪，指他于2019年至2020年非礼5名女学员，包括拍打臀部、非礼下体、抚摸胸部下方等。法庭针对涉及其中4名学员的8项罪名展开审讯。根据控辩双方同意的案情，4名学员事发时介于23岁至37岁之间，都在Trust Yoga签了课程配套，她们声称都是在上小组或一对一的瑜伽课时遭被告非礼。被告从2019年4月1日起在Trust Yoga教课，签了2年工作合约。被指非礼后，被告于2020年8月3日被指示放假。首名举报被告的24岁女子，本身也是一名瑜伽教师，在另一家瑜伽中心兼职。 2020年3月，她在Trust Yoga上了第一节课，接着签了6个月外加2个月免费课程的配套，一共支付了1080元（新币，下同）。同年7月，她开始上课。 7月11日，她在参加被告的瑜伽课时，指被告触碰她的臀部和腹股沟（groin）。瑜伽课结束后，她跟朋友和母亲倾诉，也找瑜伽中心的助理销售经理讨论此事。女子与父亲隔天也登门投诉，数个星期后她直接在推特帖文，道出事发经过。女子在7月13日报警指她被非礼，教室内闭路电视拍下的画面也成了呈堂证据。另2名女学员看到了女子的推特帖文后联系她，并在8月决定报警。受害女学员亲自出庭供证，法官下令清堂审理，媒体不能听受害者的供词，也不可报道她们的身份。案件今日续审。

1年前

狮城二三事

【身体力行／02】从功夫觉察身体——力使不出来都是刀

感官就像人的潜能。“试着觉醒你的眼睛、耳朵，才能完全地运用整个功能，而不是局限在‘器官’。”

1年前