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调整

1天前
1星期前
2星期前
3星期前
老师好, 近期快要到SPM的考试,我感觉到一连串的学习压力正在增加当中。请问我该如何才能重新找回生活的乐趣与平衡? 生活总会在不知不觉中压得人喘不过气,特别是中学时期随着各种不同的考试接踵而来之际更是如此。然而在面对学习压力的过程中,大家都希望能有机会缓解一下紧绷的情绪。不过,在现实生活中是否真的能够实现呢? 根据辅导与心理学的研究,我们发现有几个或许有帮助的缓解之术: 首先,我们可以学习抽离现场。因为在进行抽离的过程中,其实是让大脑换一个截然不同的场景来缓和自己的情绪与认知。因为隔绝一个当下的干扰与压力源,可以让大脑有一个缓冲的时段来休息及进入另一个层次的觉知。 另外,调整现有的姿态也是一个重要的缓解。这个调整主要是在潜意识里让我们的认知转换另一个场景,与此同时,也给我们在直觉里明白原来自己在压力之中的一些表现。如此一来,当下一回有相似的行为时可以自我提醒。 接着,学习想像放松也是一个有利的活动。特别在有限的客观环境中进行可以暂缓压力的感受。因此在这个时候,想像一下如果拥有一个更好的自己那会是什么样的情况。花一两分钟,合上眼,发个白日梦,想像一下一个跟之前那个烦躁不安截然不同的自己。留意这个想像的情景与自己的连接,若是感觉心情开始舒缓,则代表自己已处在放松的状态里。 最后,则是重新启动的环节。当意识到一切都已平复之后,若环境许可,花点时间来个热水澡或一杯让自己感觉清爽的饮料来复原自己是一个不错的选择。当然,更重要的还是让自己尽快回到专心学习的层面。 总的来说,长期积累压力,在心理与生理层面都会造成意想不到的巨大伤害。不能改变外在环境,那就试着提高自己消化压力的能力。偶尔花点时间重新启动自己的生活,将大大提升学习效率与快乐程度。 相关报道: 【《学海》少年/从心得力】要让别人帮自己,先学会把动词变名词 【《学海》少年/从心得力】突破句點王的窘境 【《学海》少年/从心得力】无力沮丧VS学习热忱 【《学海》少年/从心得力】读大学与就职的机会成本 【《学海》少年/从心得力】克服“精致穷”有妙方 【《学海》少年/从心得力】奇怪,人不累,心很累  
1月前
(昔加末16日讯)昔加末中华公会署理会长拿督林奕森表示,为尊重先知穆罕默德诞辰,地方政府昨天禁止娱乐活动长达24小时,昨晚的《月圆人团圆,万家庆中秋》中秋嘉年华因此重新调整节目。 他昨晚在致词时指出,该会昨早接获市议会的相关通知,只好重新调整节目,学生舞蹈及传统表演依旧进行,但直播天后张水蓉的演出被逼取消。   “虽然少了重量级歌手的演出,但看到昔加末巿民依然不离不弃地站在这里,陪同我们完成传承文化的使命,我就知道守护中华文化之路不孤单。” 他说,中秋节是合家团聚的好日子,也是感恩的季节,该会怀著感恩的心,迎接温馨佳节的到来。 “我们要感恩的人事物非常多,感恩国泰民安、丰衣足食、平平安安,感恩谢后炎集团惠借场地,感恩人民代议士愿意抽空出席活动,感恩所有给予帮助的热心人士及赞助人成就这场中秋嘉年华,以及青年团及妇女组为了这场活动,齐心协力把每个细节做好。”   与此同时,行动党拉美士国会议员彭学良主持开幕时表示,华裔文化活动带来经济效益,小贩可到来摆卖餐饮,以庆中元活动为例,三合港庆中元活动规模虽不大,但或多或少能带动经济,登雅新村的庆中元活动一个晚上就可卖出300箱啤酒。 “别说不重要,积沙可成塔。” 他同时提醒社团组织,在主办活动时切勿与伊斯兰活动撞期,否则需提前结束会面对损失。 彭学良也指出,华裔目前占马来西亚人口的22%,也就是从过去的40%下滑了18%,人口日趋减少的情况令人担忧。 他说,华裔文化传承已久,而华裔也很简单,重视经商并不争权。   他表示,他身为拉美士国会议员,经常面对昔加末人向他寻求拨款协助,但他不能跨区处理。他也宣布拨款5000令吉给主办单位。 另一方面,行动党利民达州议员黄炣卿希望主办单位下回举办活动时,能够考虑把地点移至昔加末旧市区。   “旧市区有许多具历史价值的建筑物,那里有许多的回忆,主办当局不妨考虑。” 她也宣布拨款3000令吉给昔加末中华公会青年团。 与会者包括公正党士基央国会议员扎丽哈的代表熊运涛、昔加末中华公会副会长李光权和徐源春、妇女组主任郑清云、理事茹燕、黄月湘和黄月娥、筹委会主席兼昔加末中华公会青年团团长徐柏聪、副团长薛伟胜、筹委会副主席彭子铭和昔加末中华亲善洗肾中心义卖组主任陈永嘉。        
2月前
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3月前
  (新山26日讯)柔南流动小商公会会长拿督姚文春希望财政部,重新调整小贩须开出电子发票的门槛,从原定的年营收达15万令吉,提高至50万令吉。 他说,政府推行电子发票对于提升商业透明度及效率具有重要的意义,然而也需要确保政策措施不会对小贩造成过大的经济负担。 因此,他呼吁有关部门能听取小贩的心声,调整相关政策,帮助小贩更好地适应新的经济环境。 同时,他呼吁小贩把账目做好,通过数字化更方便地管理日常事务,并利用互联网拓展客户群体,实现业务增长和发展,为事业注入新动力。 姚文春昨晚出席柔南流动小商公会第20届理事就职典礼,在致词时也提到新山城市地区正在迅速发展,小贩应做好准备面对营业地点的更动。 他呼吁新山市政厅及依斯干达公主城市政厅的市议员,给予小贩相关方面的协助。 此外,他呼吁小贩根据市政厅标准,遵守早市及夜市的营业时间,避免因提早开业而影响周边环境及商家。 姚文春也鼓励小贩积极申请小型商贩数字化补助金。他说,公会将协助小贩申请,截止日期是8月31日。 “公会已发通告给旗下所有早市及夜市小贩,但申请反应冷淡。” 新山中华总商会会长拿督赖君杰指出,新山中总与总会已呼吁政府,把开出电子发票的门槛提升至年营收50万令吉,毕竟运用相关系统将影响商家成本。 他也希望政府把电子发票措施的落实日期延迟至2027年1月,让商家更了解整体系统运作及框架,确保商家能准确提呈数据,同时以软着地的方式让商家适应相关系统,不要在试验期内惩罚出错的商家。 他表示,我国去年第二季度的国内生产总值增长5.8%,超出各界预期,彰显我国突破不稳定的围墙,而他也乐见国内生产总值节节上升。 他指出,柔州接下来在数项大因素下,如柔新捷运、柔新经济特区和金融特区的落实,可预见未来3至5年将蓬勃发展。 因此,他呼吁州政府及人民在未来5年把握机遇,吸引更多外资进驻、创造更多就业机会,以提升柔州人民的生活水平及消费能力,创造更大商机及平台争取更好的生活。 新山中华公会会长何朝东促请教育部长,出面说明啤酒公司能否为华校筹款。 他说,啤酒公司为华校义演筹款的活动,已有超过30年的历史,过去都相安无事,因此不解为何如今却成为课题,这是不健康也不合乎情理的。 “令人纳闷的是,政府一般较少予以华校支持,都是叫我们自力更生。” 他表示,尽管有新闻指内阁会议已通过,相关措施不适用于华校,但这只是报章的揣测,至今仍未听到教育部长作出说明。 “我们希望教育部长能说明,让我们能放心为华校筹款。” 他说,众所周知啤酒公司只是赞助义演的表演费用,筹款方面还需校方“自己来”,以及仰赖华社和企业的捐款。 他希望政府能给予所有民族公平的拨款和资助,让华校真正成为教育的主流。 柔佛州卫生及环境委员会主席林添顺受邀担任主宾,但他不克出席,由马华总财政陈传平代表出席。 陈传平在会上致词时指出,不论内阁做出任何决定,包括啤酒品牌不能进入学府,或是相关条例不适用于华校,教育部都应向华社明确交代,而非透过媒体揣测,否则对华校未来发展非常不利。 “啤酒公司在协助华校发展方面,数十年来贡献了5亿至10亿令吉。” 此外,他表示,柔佛州的水供及电供充足成优势,足以支持数据中心在本地投入运作,这是新加坡无法跟上的,也因此让数据中心如今在柔州遍地开花。 他也说,有关柔新经济特区的更多详情,相信在来临的财政预算案会有好消息,尤其柔州经济火车头开动后,不会这么快停下,因此他呼吁柔州人民应把握机会。 陈传平也希望地方政府能协助小贩,进一步提升经商环境,以更好面向迎接游客。  
3月前
4月前
4月前
4月前
4月前
(新山26日讯)新山中华公会联合州内各友会发表文告,希望通过政府和社会各界的共同努力,能够尽快平抑柴油价格,保障经济和社会的稳定运行。 联合签发文告的友会,包括:昔加末中华公会、古来中华公会、笨珍华人社团联合会、巴力拉惹中华公会、新加兰中华公会、亚依淡中华公会、麻坡中华公会、峇株巴辖中华公会、居銮中华公会、拉美士中华公会、龙引中华公会、新邦令金中华公会,以及利民达中华公会。 文告说,柴油价格波动直接影响到生活成本和各行各业的运营,更重要的是,柴油价格的调整应循序渐进,避免对民众和企业造成过大冲击。 “柴油价格的突然上涨引起社会各界的广泛关注和担忧。最新数据显示,柴油价格从原本每公升2令吉15仙涨至3令吉35仙,涨幅高达55%,这对物流运输、农业生产以及日常生活造成巨大影响。” “柴油涨价需考虑民生和经济稳定,突然涨价可能导致运输成本增加,影响物价,进而加重百姓负担。政府应制定长远规划,逐步调价,并通过补贴和税收优惠等措施,缓解企业和个人的压力。” 文告也说,首相拿督斯里安华指新落实的针对性柴油津贴,预计可节省40亿令吉。然而,许多人对这一节省数字的计算方法存疑,并呼吁政府深入查找问题的根源,揪出害群之马,而不是通过新方案产生新的问题。 文告指出,政府应该关注问题的真正根源,不能一味逃避或不解决,尽全力打击走私和非法使用应是当务之急,其中包括如何通过更严格的执法和监管,减少柴油走私和非法使用,减少政府的财政损失。 “政府必须提升管理效率,加强对补贴发放过程的透明度和监督,确保补贴真正用于需要的地方。” “这一波的柴油涨价已经明显听到各行各业发出求救声,中小企业面临的运营压力也显著增加,许多企业担心无法维持现有的业务。” 文告呼吁政府在实施新的政策前,应正视问题背后的真正原因,从根本解决问题,确保政策实施能够真正惠及民众,推动社会的稳定和可持续发展。
4月前
小时候,妈妈最常对我说的一句话就是“看我等下怎么收拾你!”尤其当她在厨房忙活十多人的晚餐,而我又在外闯祸的时候。长大了,与自己朝夕相处下来,渐渐发现自己确实是个“欠收拾的家伙”。 打开昏橙的桌灯,坐在窗边的书桌,翻开册子,回顾与展望着。每年的12月31日,倒数之夜,我都做着同样的事。笔尖洋洋洒洒地写下新年的五大目标,合起册子,望向窗外,都恰好可以蹭邻居家的新年烟火。午夜12点正的前一秒,夜空瞬间一片紫红,像被黑猫打翻的番茄酱,让人防不胜防。这种氛围、这份仪式感,不得不说,感觉新年目标事在必成,对新的一年充满了憧憬。然而,随着日历一张张地被撕下,生活就像不倒翁扑满,被琐碎装满。曾经的目标,已升级到了“触不可及”的圣神段位,留下自己在狼狈的窘境中焦虑。那本一年被宠幸一次的册子,不过是自我安抚的工具——我有为新的一年制定了生活目标。 周末,是我换气的时刻。把自己摊在床上,凝视着叽叽丫丫转着的老爷风扇,一份安定感油然而生。正想好好睡个奢侈的午觉时,衣柜突然传来一声巨响。衣柜门被一股力量从内推开,我下意识地坐了起来,脑海中闪现纳尼亚电影场景。缓过神来,映入眼帘的是不负重任的挂衣杆,从原本悬挂的姿态彻底着地,衣物像土石流般往外泻,泄了一地。某种程度上,衣柜仿佛也随着那根脱落的挂衣杆卸下了束缚,经历了前所未有的“终于”时刻。 我呆坐床前,看着案发现场,感觉生活太顽了!回过神来,想起该把房门带上,免得妈妈一阵唠叨:“你就是衣服买太多,多少个衣橱都不够你放。”我越过土石流,轻轻地把房门关上,再走到书桌前,打开那盏永远低着头的桌灯。我无视在等着我的论文档,直接在左上角点击File → New → Blank Document,开始敲打键盘,写下这篇生活日志。 不擅长画画,不会摄影,也不懂音乐。庆幸,这双手还能写字打字,让生活的一呼一吸有了归属。生活日志这习惯,是我在低谷期时开始的。那年大学毕业后,我奔着重启人生的信念投入职场。初生之犊,认为只要控制不可控,就能掌握未来。然而,正因这种迷思,最终跌入了自己的陷阱,反被这些不可控给左右。当父母的健康、旁人的偏见、制度的不公、通膨的压力和努力与收获不成正比等等,这些微不足道的事件如浪潮一波又一波地带走脚下的沙子时,我的生活逐渐失去了平衡。而我,对自己的情况则是后知后觉。直到有一天,赫然发现自己除了出于礼貌和工作上需要的笑容,嘴角已经好久没有自然地往上扬过。于是,我把自己埋进文字堆里,借由文字来整理自己,与自己坦诚相谈,让情绪有了宣泄的出口。 回到事情的本质 纵使很努力地把生活打点好,也不会一直抽到上上签。即便上一刻已调整好状态,下一刻还是会遇到挑战底线的人事物。这样的不断调整、应对、再调整,表面上看似乎是个死循环,但每一次的调整都是一次成长,让自己变得更从容、更坚韧。这种自觉性的成长,嘴角是自然上扬的。尤其当世界被迫休息两年后的今天,大家都忙得忘了微笑。许多人都渴望把过去两年失去的东西追回来——无论是没赚到的钱、没去过的地方、没达到的业绩或是没吃过的山珍海味。然而,那看似被消失的两年,我们真的就只有失去吗?休息不也是一种收获? 2024年是备受期待的经济复苏之年。全球经济仿佛伸了个大懒腰,打了个晨起的哈欠,各国也开始摩拳擦掌、蓄势待发,准备在龙年大展宏图。企划方案改了又改、煎饼政策翻了又翻,冲着“没有最好只有更好”的咖啡,工作似乎永无休止。而作为上班族,似乎只有被时间追着跑的命。然而,在某个疲惫不堪的加班夜,我突然顿悟:“如果我在时间的死线前不拼命地跑,又能拿我怎么样呢?” 我开始让自己慢下来。下班后,先到公园漫步。偶尔被树枝末端的嫩芽所触动;偶尔给回归大地的落叶送上一句祝福;偶尔坐在水光粼粼的湖边与退休阿伯聊话长,共享一段时光。日复一日,我发现,当心如恬静的湖水时,更能照映出生活的本质。为了不被工作填满生活,我会刻意不带笔电的充电器回家,不让自己过度加班。晚餐,从以往的办工桌转移到餐桌上,开始专注地品味每一口饭菜。当我把自己视为身体的照顾者时,味觉倦怠的状况也逐渐改善,而体重机的指针也悄悄地往右移动了一小步。 在这座只有加速才是正道的城市里,慢下来的我显得格格不入。但这段日子,我实实在在地感受到了“我是属于我自己”的安定感。是我放生了自己、还是安放了自己?这个问题我也说不清,但我喜欢现在不急不躁、不逃不躲的自己。我不再是个轻浮的标题党,而是用纸笔记录专家学者在【言路】上的观点,通过思维导图整理我的所学所思;我也不再匆匆地为父母解决生活琐事,然后就关进房里埋头工作。相反,我会坐下来,陪他们聊以前、聊现在,分享一些让他们感到欣慰的小事; 我不再仅仅吞噬绘本表面的文字,而是从插画中挖掘作者无法用文字表达的情感,像是读着一本无字小说。而这些“我不再”的举动,曾被我认为是奢侈的、是愧于时间的。在同样的工作和生活环境中,把自己从喧嚣拥挤中抽离,我反而活得更充实。工作并没有因减少加班而失去水准。反之,精神焕发、心态平和的我在工作上更得心应手。 给自己多一些空白片刻,允许思绪放飞,偶尔沉浸在一些无关要紧的哲学思考中,生活就会变得通透许多。从第三视角回看曾经过度努力的自己,不禁会心生一丝傻笑。我以前如此努力拼搏,不就是为了吃好、睡好、活好吗?生活从来无需等待一切准备就绪后才开始变美好,它就在当下。何不从眼前的常日,过好每个小日子呢?提醒自己:“每每卡关时,回到事情的本质,一切都变得简单。” “姨姨,你的房间好像可以堆雪人了耶!”回过神来,家里两个小瓜已在衣物堆里窜来窜去,乐得很!冒着随时被妈妈发现的风险,在电脑前叨叨絮絮土石流的案发感想,俨然是病。或许,记录生活也只是借口,整理思绪也只是幌子。不想面对那堆衣物才是真的! 哈,我果然是个欠收拾的家伙!
5月前